Las normas aquí expuestas han sido realizadas por los Sub-Comités de cada modalidad deportiva y el Comité de Reglamentos, aprobadas por la Asamblea General de la Federación Española de Street Workout y Calistenia (F.E.S.W.C.).

Cada una de las Clasificatorios seguirá estas normas para la clasificación a la final del campeonato de España de Street Workout y Calistenia.  Todos los participantes serán informados en el momento de su inscripción de las normativas vigentes de competición y firmarán un certificado de conformidad respecto a estas normas.

Todos los clasificados a la final del campeonato de España 2018 tienen la obligación de asistir a él, en su defecto de avisar con un mes de antelación, para que pueda asistir el siguiente deportista con mejor puntuación. De incumplir esta norma será penalizado para el siguiente año, no pudiendo clasificarse.

Admisión de participantes:

  • Nacionalidad Española, o extranjera con DNI o NIE, o algún documento que acredite su residencia en España.
  • Todos los atletas deben tener residencia española y acreditación válida que lo confirme (certificado de empadronamiento, certificado de escolaridad, etc.).
  • Queda prohibida la participación de personas adscritas a la Federación Española de Gimnasia.
  • Los deportistas de clubes integrantes de la F.E.S.W.C. que tengan en validez la ficha federativa se les aplicará un 50% de descuento.

Especificaciones Generales:

  • Se realizarán las siguientes modalidades de competición: FreeStyle Femenino y Masculino, Workout Style Mixto, Resistencia Femenino y Masculino, Fuerza Femenino y Masculino, Tensión Masculino.
  • El ganador de cada modalidad se clasificará a la final con los gastos pagados de alojamiento y dietas.
  • En el mes de junio se analizarán los resultados y se creará un ranking de todos los competidores:
    • El primer, segundo y tercer puesto de cada modalidad se clasificará a la final con los gastos pagados de alojamiento y dietas.
    • El cuarto y quinto puesto de cada modalidad se le reservará una plaza en la final.
  • El 20 de julio en Coruña Street Stunts se organizará un último clasificatorio, donde al ganador de cada modalidad se le reservará una plaza en la final de España 2018.
  • En caso de que la organización lo desee, se puede crear una primera ronda eliminatoria dejando en la última ronda entre diez y quince atletas. En este caso las rondas no serán sumadas, sino que el deportista con mayor puntuación en la última ronda será el ganador.
  • En el caso de que únicamente se tenga un solo inscrito en alguna modalidad, competirá igualmente para contabilizarse en el Ranking y se clasificará.
  • Las clasificatorios constarán de dos rondas de FreeStyle y Workout Style con un máximo de dos minutos por ronda y el participante puede usar todos los elementos e infraestructuras presentes, incluido el suelo.
  • Los jueces de cada clasificatorio serán elegidos por la organización, realizando una formación y superando un examen.
  • El número obligatorio es de cuatro jueces y un asistente.
  • Los jueces no podrán votar según sus intereses personales, si dicha actitud es detectada, ese juez será expulsado y sus votaciones perderán toda validez. El Comité de competición se reserva el derecho a anular las decisiones de los jueces con posterioridad al evento.
  • Las personas que ejerzan de Jueces no tienen permitido competir en ninguna modalidad del clasificatorio en el que ejerzan.
  • Las puntuaciones de los jueces se harán públicas en la Web oficial de la F.E.S.W.C. feswc.com
  • Las inscripciones y su correspondiente abono se tramitarán a través de la web.
  • El equipo interno de la organización será el encargado de aprobar las solicitudes recibidas.
  • En caso de exceso de participantes, la organización seleccionará los de mayor nivel.

1.- FREESTYLE MASCULINO Y FEMENINO

1.1- Solicitud de participación:

  • El nombre del vídeo debe titularse: “Ej: FESWC Street Workout 2018 – Clasificatorio Sevilla, junto con el nombre del solicitante”.
  • La vídeo solicitud deberá constar de dos minutos de un set de Street Workout.
  • No es necesario que el atleta realice una perfecta ejecución de estos movimientos, pero en caso de que haya un exceso de solicitudes, tendrán preferencia los que lo hayan sido mejor realizados.
  • Deberá subirlo a su canal Youtube y guardar la dirección URL para la inscripción.
  • Mediante este vídeo, la organización aceptará o no la participación del atleta en la competición pertinente.
  • No se aceptarán montajes, cortes, efectos o cualquier otro objeto que pueda poner en duda la veracidad del vídeo.

1.2- En competición:

  • Los participantes pueden usar guantes, u otros elementos que mejoren su actuación.
  • Los participantes pueden pedir ayuda de un solo compañero durante una sola vez.
  • Está prohibido descalzarse en las clasificatorias con suelo firme (caucho, grava, etc), y es opcional descalzarse en caso de terreno árido suelto
  • El participante elegirá la música que quiera utilizar en cada ronda, esta deberá ser enviada con una semana de antelación a la organización, de lo contrario será aleatoria.

1.3- Evaluación:

  • Uno de los jueces puntuará los ejercicios dinámicos, otro de los jueces puntuará ejercicios estáticos, otro de los jueces otorgará una puntuación globalizada según la limpieza, creatividad y originalidad, el último juez puntuará negativamente los fallos.
  • Para la evaluación de cada ronda se tendrá en cuenta:
  1. Los elementos acrobáticos, dinámicos o de explosión: Son elementos de giros, saltos, volteretas, cambios de barra, cambios de dirección o de colocación en la barra etc. En este apartado se valorará principalmente la dificultad y cantidad de ejercicios de este tipo realizados. La cantidad óptima de ejercicios de este tipo es la mitad de los ejercicios realizados en la ronda. Una ronda perfecta tendría equilibrio entre ejercicios dinámicos y de tensión por lo que el exceso de alguno de los dos tipos de ejercicios podría subir la nota de dicho apartado, pero restaría en la del otro.
  2. Los elementos de tensión y fuerza: Ejercicios de fuerza isométrica y submáxima, y repeticiones de los ejercicios. En este apartado se valorará principalmente la dificultad y cantidad de ejercicios ejecutados.
  3. La limpieza y complejidad de ejecución de los ejercicios: En ejercicios de tensión: se valorará la ejecución estricta y limpia de estos ejercicios, teniendo en cuenta aspectos como: correcto bloqueo de codos, correcta colocación de las escápulas, correcta posición de la lumbar, aguantar una posición en lugar de “marcarla”, flexión plantar, etc. En ejercicios dinámicos: se valorará la ejecución limpia de estos ejercicios, teniendo en cuenta aspectos como: limpieza en las transiciones, limpieza postural, agarres firmes con las manos, explosividad y altura del elemento acrobático, caída firme y limpia, con el menor balanceo o descontrol posible, evitar movimientos innecesarios o choques con la barra, etc.
  4. La combinación y fluidez de los dos elementos anteriores: Tanto en ejercicios de tensión como en dinámicos se valorarán las combinaciones de dichos ejercicios, por lo que tendrá más valor hacer varios ejercicios combinados uno detrás de otro, que los mismos ejercicios por separado. Igualmente se valorará la fluidez de dichas combinaciones, teniendo en cuenta que no haya pausas, cambios de colocación u otros aspectos que entorpezcan la fluidez de ejecución.
  5. La creatividad y originalidad de los movimientos: Tanto en ejercicios de tensión como en dinámicos se valorará la creatividad y originalidad de los movimientos, siempre en función de su dificultad. Por lo que, ante dos elementos de dificultad similar, se dará un pequeño extra de puntuación (bajo criterio del juez) al movimiento que sea más original o creativo.
  6. Los errores cometidos en la ronda: Se considerará error cuando se intente hacer un ejercicio y no se pueda completar, por ejemplo, intentar un swing 360 y no conseguir agarrar la barra o caer al suelo. En ejercicios de tensión se considerará error a intentar un movimiento de este tipo y no poder completarlo, por ejemplo, intentar una full planche y no llegar ni siquiera a marcarla o intentar un hefesto y no conseguir subir.

Los jueces puntúan de 0 hasta 1 puntos los elementos dinámicos de manera individual para cada ejecución.

Tabla de Dinámicos
Nº de Ejercicios Nota de 0 Nota de 0,2 Nota de 0,4 Nota de 0,6 Nota de 0,8 Nota de 1 Total
Atleta 6 0 1 1 2 1 0 2,6

Los jueces puntúan de 0 hasta 1 puntos los elementos de tensión de manera individual para cada ejecución. La nota final se multiplicará por 3.

Tabla de Tensión
Nº de Ejercicios Nota de 0 Nota de 0,2 Nota de 0,4 Nota de 0,6 Nota de 0,8 Nota de 1 Suma  Total

(x3)

Atleta 6 0 1 1 2 1 0 2,6    7,8

2.- WORKOUT STYLE MASCULINO Y FEMENINO

2.1- En competición:

  • Los participantes pueden usar máscara, vestimenta especial u otros elementos que mejoren su actuación.
  • Los participantes pueden pedir ayuda de 1 solo compañero durante 1 sola vez.
  • Está prohibido descalzarse en las clasificatorias con suelo firme (caucho, grava, etc), y es opcional descalzarse en caso de terreno árido suelto
  • El participante puede elegir la música que quiera utilizar en cada ronda, esta deberá ser enviada varios días antes a la organización.

2.2- Evaluación:

  • Un Juez valorara de 0 a 10 dribling en las paralelas, dominadas con suspensiones, elevaciones y desplazamientos ficticios en la barra.
  • Un Juez valorara de 0 a 10 combinaciones de varios style de flexiones y otros movimientos en el suelo.
  • Un Juez valorara de 0 a 10 la vestimenta, la caracterización facial y otros elementos que mejoren la actuación.
  • Un Juez valorara de 0 a 10 la combinación de ejercicios con el ritmo de la música.
  • Todo ello teniendo en cuenta la calidad rítmica y compás, creatividad y perfección de la actuación.

3.- COMPETICIÓN DE FUERZA MASCULINA Y FEMENINA

La prueba masculina de fuerza consistirá en tres ejercicios que serán realizados por el siguiente orden: Dominadas con 32 kg – Dips con 48 kg – Sentadillas con 52 kg.

La prueba femenina de fuerza consistirá en tres ejercicios que serán realizados por el siguiente orden: Dominadas con 10 kg – Dips con 16 kg – Sentadillas con 20 kg.

Se procederá a la ejecución del primer ejercicio por parte de todos los participantes, una vez sea realizado el primer ejercicio por todos los participantes, se procederá con el siguiente ejercicio, respetando el orden de aparición.

3.1 En competición:

  • Todos los ejercicios cuentan con especificaciones técnicas que deben cumplirse para considerarse válido.
  • En el caso de incumplir alguna o varias especificaciones técnicas las repeticiones no se contabilizarán.
  • El orden de los ejercicios será el mismo para todos los participantes.
  • Ningún miembro del equipo de jueces ni organización dará explicaciones de los errores que puede competer el competidor.
  • La indumentaria que lleve el deportista no puede obstaculizar la interpretación de las especificaciones técnicas del juez, con el acuerdo de los jueces se eliminara al competidor de la prueba.
  • Los competidores que presenten defectos congénitos/lesiones con secuelas que imposibiliten la ejecución correcta del ejercicio serán tratados como un competidor más.

3.2 Evaluación:

  • Los ejercicios serán valorados y supervisados por cuatro jueces, y un asistente los cuales velarán por el correcto cumplimiento de las especificaciones y contabilizarán las repeticiones validas de cada participante:
    • Juez encargado de contabilizar repeticiones.
    • Juez encargado de comprobar la ejecución desde una posición frontal.
    • Juez encargado de comprobar la ejecución desde una posición lateral. En el caso de las dominadas este juez tendrá una posición elevada.
    • Juez encargado de contar las repeticiones no válidas.
    • Asistente encargado de apuntar los resultados.

Dominadas, especificaciones técnicas:

  • El competidor comenzara el ejercicio al indicar GO el juez.
  • La barbilla deberá sobrepasar la barra, sin excederse en la extensión de cuello.
  • No se permite el balanceo/péndulo ni una excesiva inclinación del torso, siendo lo más estrictas posibles.
  • Una vez abajo, el competidor debe estirar los brazos y volver a la posición de inicio hasta volver a escuchar el GO del juez.
  • Si el deportista realiza una repetición haciendo caso omiso del tempo que marque el juez la repetición se contabilizara como nula.
  • El ancho del agarre será libre y en prono.
  • Se podrá descansar mientras no se baje de la barra.
  • El peso colgará por delante pegado a las piernas que estarán cerradas y estiradas.
  • Cada repetición no valida se pitará con el silbato.

Dips, especificaciones técnicas:

  • Para una mejor valoración de los 90 ° el competidor realizará una repetición simulando los 90° que posteriormente el competidor deberá alcanzar con el hombro los puños del juez.
  • Empezando arriba el juez marcará la salida con GO, se bajará hasta formar 90° con los codos (tocar el puño del juez con el hombro), al subir se estirará el brazo con bloqueo de codo. El juez marcara el tempo de las repeticiones mediante el uso de GO, si el deportista realiza una repetición haciendo caso omiso del tempo que marque el juez la repetición se contabilizara como nula.
  • Se podrá descansar sin soltarse de las paralelas ni apoyar cualquier otra parte del cuerpo.
  • No se permite kipping con las piernas, balanceos o inclinaciones del torso.
  • Las dos pesas de 32 y 16 kg colgarán por delante de las piernas y pegadas a ellas (si se excede la separación piernas-pesas 20 cm la repetición se valorará como nula.
  • Cada repetición no valida se pitará con el silbato.

Sentadillas, especificaciones técnicas.

  • Su valor comparativo en dificultad es de 1/3
  • Cuerpo erguido con la pelvis algo adelantada, piernas separadas a la anchura de los hombros y las puntas mirando hacia fuera, la pesa estará sujetada únicamente por el lateral del asa con las dos manos, con la base hacia arriba, a la altura del pecho y apoyada sobre este, el juez indicará el comienzo de la prueba una vez el competidor esté en posición.
  • Se bajará con el torso recto inclinado hacia delante, los glúteos ligeramente hacia fuera, mirada enfocada de frente, las rodillas no deben rotarse hacia dentro, la planta del pie apoyada completamente sin levantar el talón ni la punta del pie, una vez abajo el exterior de la rodilla y la punta del pie deben formar una línea vertical imaginaria.
  • La sentadilla será profunda/completa, se realizará con parada (Dead stop) para evitar rebotes, el juez indicará con GO para volver a la posición inicial, con el bloqueo de las rodillas y vuelta con el torso erguido y adelantar pelvis en la finalización del ejercicio.
  • Si el deportista realiza una repetición haciendo caso omiso del tempo que marque el juez la repetición se contabilizara como nula.
  • Se podrá descansar máximo dos segundos en la posición inicial.
  • Cada repetición no valida se pitará con el silbato.

4.- COMPETICIÓN DE RESISTENCIA

La prueba masculina de resistencia consistirá en cinco ejercicios que serán realizados por el siguiente orden: Muscle Ups – Dips – Jump Squats – Dominadas – Flexiones.

La prueba femenina de resistencia consistirá en cinco ejercicios que serán realizados por el siguiente orden: Dominadas – Jump Squats – Dips – Leg raises – Flexiones.

Todos estos ejercicios se realizarán seguidos sin descansos, se trata de realizar el máximo número de repeticiones posibles respetando las especificaciones técnicas.

4.1 En competición:

  • El orden de los ejercicios será el mismo para todos los participantes y no existirá tiempo de descanso.
  • En el caso de incumplir alguna o varias especificaciones técnicas las repeticiones no se contabilizarán.
  • Todos los ejercicios cuentan con especificaciones técnicas que deben cumplirse para considerar válido el ejercicio.

4.2 Evaluación:

  • Los ejercicios serán valorados y supervisados por cuatro jueces, los cuales velaran por el correcto cumplimiento de las especificaciones y contabilizaran las repeticiones validas de cada competidor.
    • Juez encargado de contabilizar todas las repeticiones.
    • Juez encargado de comprobar las especificaciones técnicas frontalmente y tren superior y hacer el gesto/sonido de error.
    • Juez encargado de comprobar las especificaciones técnicas lateralmente, tren inferior y hacer gesto/sonido de error.
    • Juez encargado de contabilizar los errores que indiquen los jueces de especificaciones técnicas.

Muscle-up

  • Una repetición equivale a 5 puntos.
  • Se colocará una cinta o valla a la distancia de 50 cm, será el tope para el balanceo e impulso.
  • Se permitirá empezar con un ligero balanceo (llevar el cuerpo hacia delante con el cuerpo recto hasta el máximo rango de antepulsión/flexión del hombro.
  • No valdrá el agarre falso (se considerará agarre falso todo agarre en el que se flexione la muñeca 45º o más).
  • Deberá ser un movimiento limpio (piernas y torso alineados) lo más vertical posible.
  • Se deberá bloquear arriba y estirar completamente los brazos abajo.
  • No se podrán realizar descansos ni abajo ni arriba.

Dips

  • Una repetición equivale a 1 punto.
  • Empezando arriba el juez marcará la salida con un GO, se bajará hasta formar los 90 grados con los codos, y al subir se realizará el bloqueo en la articulación del codo.
  • Las repeticiones dudosas se contarán como nulas por lo que se le comunicara al participante que marque con seguridad los 90 grados y no apure en la ejecución.
  • El competidor deberá seguir el ritmo del GO, si no es así las repeticiones sin orden del juez serán invalidas.
  • Las piernas deben estar juntas y sin doblarlas (se puede inclinar el cuerpo siempre que no se doblen las rodillas).
  • No se podrá realizar descansos ni arriba ni abajo.

Sentadillas con salto sobre cajón (JUMP SQUAT)

  • Una repetición equivale a 1 punto.
  • El cajón medirá 50cm de alto y tendrá una anchura suficiente para poder colocar los pies a la anchura de las caderas como mínimo al saltar sobre él.
  • La posición inicial del ejercicio se realizará con las piernas separadas a la anchura de los hombros o caderas, con las puntas de los pies hacia delante o ligeramente hacia afuera.
  • Para iniciar el salto es necesario que el cuádriceps este en paralelo al suelo o flexión de rodilla de 90º, se puede flexionar más si se desea, pero sin llegar a realizar el siguiente punto.
  • En la acción de subida no se podrá realizar el efecto muelle (dejar caer los Isquiotibiales sobre el gemelo, este movimiento facilita la subida por ello estará prohibida su utilización).
  • Se debe caer con ambos pies a la vez, pudiendo amortiguar la caída con el metatarso, pero posteriormente se deberá apoyar completamente a planta, tanto al saltar sobre el cajón como al bajar.
  • Al caer en el cajón se debe flexionar a 90º la rodilla de manera continuada a la caída y realizar el salto hacia abajo, es decir, no se puede subir sobre el cajón con las piernas completamente estiradas y después flexionar a 90º, o subir con las piernas semiflexionadas y en vez de seguir flexionando, estirar por completo y entonces bajar a 90º para realizar el salto hacia abajo. Al caer en el suelo se debe realizar de la misma forma. Así se mantendrá la tensión en las piernas de forma continuada.
  • Se permite el balanceo con los brazos para ayudar en el salto.
  • Las manos no podrán tocar el cajón, el suelo ni ningún objeto o persona que se encuentre al rededor, tampoco se podrán apoyar las manos sobre las rodillas del propio deportista para empujarse contra ellas en el salto.
  • En todo momento la espalda permanecerá recta.
  • Las repeticiones se realizarán todas seguidas sin descansos.
  • Si se realiza un descanso de más de 1 segundo se pasará a la siguiente prueba directamente.
  • Se evitará en lo posible el guiño de glúteo o perdida de la curva natural de la columna al bajar a 90°, manteniendo la cadera en posición neutral.
  • Si los jueces observan un agotamiento excesivo y falta de técnica que pudiera provocar un accidente, podrán detener al competidor para que pase al siguiente ejercicio si lo estiman oportuno.
  • Si hay un tropiezo esa repetición no será contada, si hay un segundo se parará la prueba considerando que hay una fatiga o falta de técnica suficiente como para ocasionar un accidente. Si el tropiezo es tras haber realizado 30 sentadillas, o más, se considerará como un segundo tropiezo.

Dominadas

  • Una repetición equivale a 3 puntos.
  • Se comenzará agarrando la barra con las palmas de la mano, los brazos completamente extendidos a la anchura de los hombros.
  • El juez dará comienzo a la prueba con un GO, se subirá hasta que la barbilla sobrepase la barra.
  • Los pies deben estar juntos y sin flexionar rodillas tanto en la subida como en la bajada.
  • La subida ser a pulso sin balanceo excesivo.
  • El movimiento kiping está totalmente prohibido.
  • Una vez abajo el juez indicara el Go para volver a subir.
  • Si el juez no indica el GO y el competidor realiza la repetición, esta se le contara como nula.
  • No se podrá realizar descansos ni arriba ni abajo.

Flexiones.

  • Una repetición equivale a 1 punto.
  • El cuerpo erguido manos separadas a la anchura de los hombros, piernas juntas.
  • Se realizarán las flexiones con la apertura a la anchura de los hombros y la extensión hacia el exterior.
  • Bajar la cintura o no realizar el movimiento completo se le dará nulo a las repeticiones.
  • Empezando arriba el juez marcara la salida con un GO, se bajará hasta formar los 90 grados con los codos, y al subir se realizara el bloqueo en la articulación del codo, y no podrá volver a hacer la flexión hasta que el juez vuelva a decir GO.

Elevación de piernas (Leg raises),

  • Una repetición equivale a 1 punto.
  • En la posición inicial estaremos colgados de una barra de dominadas, un juez comunicara el GO para comenzar.
  • En la ejecución las puntas deberán ir en flexión plantar y las piernas estiradas sin doblar las rodillas.
  • Espalda totalmente recta.
  • El movimiento consistirá en levantar la parte inferior del cuerpo hasta alcanzar los 90 grados entre el torso y las piernas.
  • Tanto la subida como la bajada serán controladas.
  • El ritmo de las repeticiones la marcara el juez con un GO en la posición inicial.
  • Si las piernas están en balanceo el juez no dará la salida hasta que el competidor controle el movimiento.
  • Se le dará dos intentos para controlar las piernas a la tercera finalizará la prueba.
  • No se podrá realizar descansos ni abajo ni arriba.

5.- COMPETICIÓN DE TENSIÓN

Esta modalidad consistirá en mantener durante el máximo de tiempo posible (contabilizado en segundos) los ejercicios en el siguiente orden: Straddle Planche, Front Lever y Side Lever (human flag). Se procederá a la ejecución del primer ejercicio por parte de todos los participantes, una vez sea realizado el primer ejercicio por todos los participantes, se procederá con el siguiente ejercicio, respetando el orden de aparición.

5.1 En competición:

  • Todos los ejercicios cuentan con especificaciones técnicas que deben cumplirse para considerarse válido.
  • En el caso de incumplir alguna o varias especificaciones técnicas las repeticiones no se contabilizarán.
  • El orden de los ejercicios será el mismo para todos los participantes.
  • Ningún miembro del equipo de jueces ni organización dará explicaciones de los errores que puede competer el competidor.
  • La indumentaria que lleve el deportista no puede obstaculizar la interpretación de las especificaciones técnicas del juez, con el acuerdo de los jueces se eliminara al competidor de la prueba.
  • Los competidores que presenten defectos congénitos/lesiones con secuelas que imposibilitan la ejecución correcta del ejercicio serán tratados como un competidor más.
  • En el caso de incumplirse una o varias especificaciones técnicas los segundos no se contabilizaran quedando como tiempo nulo, se avisará al participante de que está ocurriendo.
  • La prueba se realizará descalzado para permitir a los jueces la correcta interpretación de la flexión plantar del competidor.

5.2 Evaluación:

  • El valor de cada ejercicio es: Straddle Planche x5, Front Lever x4 y Human Flag x3.
  • Si un ejercicio queda sin ejecutar o se realiza de manera no válida tendrá en el resultado final del ejercicio una resta de -30 segundos.
  • Los ejercicios serán valorados y supervisados por cuatro jueces, y un asistente los cuales velarán por el correcto cumplimiento de las especificaciones y cronometrarán el tiempo valido de cada participante.
    • Dos jueces encargados de comprobar las especificaciones posturales, marcará con pulgar arriba o abajo la posición valida/no valida.
    • Juez encargado de cronometrar el tiempo total de la ejecución.
    • Un juez encargado de contabilizar el tiempo válido del ejercicio.
    • Asistente encargado de apuntar los resultados.

Straddle Planche:

  • Especificaciones de Procedimiento:El ejercicio se realizará en paralelas.
  • Procedimiento de ejecución:
  • El competidor situado en paralelas elevará las piernas contraídas en pro-tracción escapular hasta obtener el torso en paralelo al suelo, a continuación, procederá a la extensión de las piernas y ejecución del ejercicio.
  • Especificaciones Técnicas:
    • Codos bloqueados, brazos completamente estirados.
    • Pro tracción escapular (1).
    • Retroversión pélvica completa (2).
    • Piernas completamente estiradas.
    • Flexión plantar a 35° respecto a la posición neutra o reposo (3).
    • Cuello en posición neutra (4).
    • Total horizontalidad.

Front Lever:

  • Especificaciones de Procedimiento:
    • Se realizará en una barra de dominadas a suficiente altura como para que los pies no toquen el suelo.
  • Procedimiento de ejecución:
    • El competidor colgará a suficiente altura como para que los pies no toquen el suelo, la subida se realizará en movimiento ascendente, torso erguido.
  • Especificaciones Técnicas
    • Brazos completamente extendidos.
    • Pro tracción escapular (1).
    • Retroversión pélvica (2).
    • Piernas completamente extendidas.
    • Flexión plantar a 35° respecto a la posición neutra o reposo.
    • Cuello en posición neutra (4).
    • No false grip.
    • Separación de manos a la altura de los hombros.
    • Total horizontalidad.

Human Flag:

  • Especificaciones de Procedimiento:
    • Se realizará en una escalera sueca, a suficiente altura como para que los pies no toquen el suelo en la posición inicial.
    • El torso del atleta no podrá estar en contacto con el brazo de apoyo en ningún momento.
    • Las piernas y pies del participante no podrán estar en contacto con la escalera sueca en ningún momento.
    • El tiempo sólo empezará a contabilizarse una vez se encuentre en posición horizontal y piernas juntas.
  • Procedimiento de ejecución:
  • El competidor sin tocar el suelo y en posición de bloqueo y extensión de los brazos elevara de forma controlada el cuerpo totalmente extendido con las piernas juntas a la posición valida.
  • Especificaciones Técnicas
    • Brazos completamente extendidos.
    • Piernas completamente extendidas.
    • Flexión plantar a 35° respecto a la posición neutra o reposo
    • El plano sagital del cuerpo debe ser paralelo al suelo (5).

ANEXO 1: ACLARACIONES A LAS ESPECIFICACIONES TÉCNICAS DE LOS EJERCICIOS

  • RETRACCIÓN ESCAPULAR: las escapulas se juntan en dirección al eje de la espina dorsal. Posición necesaria para realizar tracciones (movimientos de jalón) de manera segura para la musculatura implicada.
  • RETROVERSIÓN PÉLVICA: La pelvis gira hacia su versión posterior, debido a la acción de la pared y transverso abdominal y glúteos manteniendo la cadera en línea con la caja torácica y elimina la curvatura lumbar. Posición necesaria para el Hollow body. Se logra contrayendo abdominales y glúteos al mismo tiempo. Previene la hiperlordosis (exceso de presión en las vértebras lumbares). Una vez posicionada la pelvis la zona lumbar debe quedar sin curvatura y sin culo respingón.
  • FLEXIÓN PLANTAR: La flexión plantar es el movimiento del tobillo hacia los dedos de los pies, es decir el simple movimiento de mover la articulación del tobillo hacia abajo, de manera que el empeine del pie busque la alineación con la parte inferior de la pierna.
  • CUELLO EN POSICIÓN NEUTRA: Es la posición natural del cuello cuando el cuerpo se encuentra erguido. Evita sobre-extensiones de los músculos adyacentes en momentos de esfuerzo.
  • PLANO SAGITAL PARALELO AL SUELO: No se permite que el pecho del participante mire hacia el cielo, ni siquiera ligeramente. Brazos, hombros y torso deben formar una línea recta perpendicular al suelo, siguiendo la línea imaginaria que sería el mástil de la bandera.