Hoy quiero ayudaros a ampliar un poco más y a profundizar de manera ligera sobre cómo funciona el entrenamiento y los procesos de adaptación que éste origina en el cuerpo.

Algo que cada día observo más y más en el Street Workout, tal y como pasó en las salas de los gimnasios, es la aparición repentina de “Gurús”. ¿Qué son los “gurús”? Son personas sin formación que de repente se creen expertas en el tema, sólo porque llevan mucho tiempo entrenando y han conseguido algunos logros, o porque han escuchado a su vecino cómo logró tal o cual cosa, etc…

Bien, lo primero que hay que señalar, es que la experiencia personal, sólo sirve para tí mismo. Cada persona es un mundo, lo que a tí te ha servido o ayudado no tiene porqué producir el mismo efecto en otra persona… de hecho, lo más seguro es que no lo produzca.

Del mismo modo, una gran mayoría de personas que llegan a conseguir ciertos logros, los consiguen “a pesar de” y no “gracias a”.

“A pesar de” y “Gracias a”.

Ésto significa que una gran cantidad de personas consiguen cosas como trucos o movimientos aunque estén haciendo muchas cosas mal (a pesar de), lo que quiere decir que, si hubieran hecho las cosas bien, gracias a una buena y adecuada planificación del entrenamiento (gracias a), lo hubiesen conseguido mucho antes y con mejores resultados. Sin embargo, para ellos mismos, como ese camino que han seguido les ha llevado hasta allí, ese es el camino correcto, cuando NO es así.

Para evitar ésto, quiero que os adentréis de manera superficial en los llamados:

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

 

Para que un entrenamiento sea exitoso y efectivo, debe guiarse por una serie de principios, los cuales no actúan de manera aislada sino que son un conjunto que unido, forman un método eficaz.

Existen numerosos nombres diferentes para éstos principios, según el autor que busquemos, yo he elegido los que me parecen más fáciles de entender para que sea lo más sencillo posible.

Podemos dividir éstos principios en Biológicos y Pedagógicos, en función de la adaptación que se produce, hoy voy a centrarme en los biológicos, que son los más interesantes a priori.

  • PRINCIPIO DE SOBRECARGA: Para que un estímulo o esfuerzo en un entrenamiento produzca mejoras o adaptaciones, éste debe sobrepasar un determinado umbral de la capacidad del atleta. Si el esfuerzo es demasiado débil no producirá cambios positivos (incluso si se extiende demasiado en el tiempo puede producir efectos negativos), pero si es demasiado fuerte puede producir lesiones.
  • PRINCIPIO DE PROGRESIÓN DE CARGAS: Una vez que aplicamos ese estímulo eficiente para mejorar, es necesario modificarlo o incrementarlo de manera paulatina para que nuestro organismo no se adapte a él y deje de mejorar. Ésto podemos hacerlo ya sea aumentando el volúmen (cantidad de ejercicio), o la intensidad de éste.
  • PRINCIPIO DE VARIEDAD: Un entrenamiento variado, con un aspecto multifacético y multilateral, es lo ideal. Conseguirás más adaptaciones si entrenas todas las posibilidades que te ofrece el deporte del street workout.
  • PRINCIPIO DE CARGA/RECUPERACIÓN: Después de un entrenamiento se necesita cierto tiempo de recuperación, éste tiempo variará en función de la carga que se haya aplicado en ese entrenamiento. No debe ser demasiado larga para perder las adaptaciones ni demasiado corta para entrar en sobre-entrenamiento. El sobre-entrenamiento ocurre cuando no respetamos los descansos que nuestro cuerpo necesita entre sesiones de entrenamiento, entrando así en una fase de descendimiento del rendimiento.
  • PRINCIPIO DE REPETICIÓN Y CONTINUIDAD: La importancia de ser constante. SI un esfuerzo no se produce por un periodo prolongado, o se interrumpe durante demasiado tiempo, se deja de progresar. Para que nos entendamos, por ejemplo, para producir un efecto de mejora en el sistema nervioso central que nos ayude a mejorar nuestra fuerza máxima, necesitas meses de entrenamiento planificado, si lo interrumpes no las conseguirás.
  • PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD: Todos los beneficios que nos genera el entrenamiento podemos perderlos si dejamos de entrenar.
  • PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD: lo que comentábamos al principio, cada persona es diferente y llevan vidas diferentes, por lo que necesitan estímulos diferentes, descansos diferentes, comidas diferentes, etc…
  • PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD: las mejoras del entrenamiento que obtenemos son específicas del estímulo que usemos en un ejercicio en concreto. Es decir, si entrenamos muchas dominadas, mejoraremos en dominadas, no en flexiones.
  • PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN: Éste principio nos indica que tras un entrenamiento, y su correspondiente y adecuado periodo de descanso, se produce una supercompensacion en la que nuestros niveles de rendimiento aumentan de forma temporal. La clave de un entrenamiento exitoso, es mantenerse siempre en le momento de supercompensación y así ir avanzando nuestro rendimiento de manera continuada.

Espero que os haya gustado, poco a poco iremos profundizando cada vez más sobre cómo se debe entrenar, y así consigáis realizar entrenamientos realmente efectivos que os ayuden a conseguir vuestras metas.

¡Un saludo!

 

 

 

  1. 1 junio, 2016

    Como siempre, muy interesante para los que nos gusta mucho también la parte teórica del entrenamiento 🙂

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