Te has lesionado.   Así de duras, son. No hay mayor pesadilla para cualquier atleta que estas tres palabras… que significan que estaremos apartados de nuestros entrenamientos durante un tiempo… y a veces, en los peores casos, para siempre. La situación por desgracia es que la mayoría de personas no entiende siquiera la magnitud del…

Cualquier entrenamiento bien planteado debe contar con éstos 3 pilares que se superponen, para formar la base estable que nos permitirá lograr nuestros objetivos: sobrecarga, novedad y especificidad. Sobrecarga: Para hacer que nuestro cuerpo reaccione y produzca una mejora, se debe exponerse a estímulos nuevos además de los típicamente encontrados en la actividad diaria normal….

Hoy os traemos una rutina enfocada al desarrollo muscular, para realizar durante 4 o 6 semanas como máximo. Debéis alternar torso/piernas para cada sesión de entrenamiento, y al mismo tiempo A y B de cada tipo. El número de repeticiones a completar, debe ser el máximo numero de repeticiones que podáis completar antes de llegar al…

Voy a explicarte, de manera sencilla, las normas que debes seguir para alimentarte correctamente, y así maximizar tus resultados. 1º NORMA: SIEMPRE HIDRATADOS. 2/3 Partes de nuestro cuerpo son agua, por consiguiente, sin ella nuestro cuerpo no puede rendir al máximo… para que te hagas una idea, si un músculo se deshidrata ta sólo un…

Hoy os dejamos el Vídeo Resumen Oficial de la Final de España de Street Workout 2016 para que lo disfrutéis, por supuesto queremos expresar nuestro agradecimiento a la productora Parmach Productions por esta increíble edición de vídeo. Con este vídeo queremos recordaros ese increíble fin de semana donde miles de personas nos reunimos para presenciar…

Diversos son los métodos para entrenar nuestra resistencia, y estoy seguro que cada uno de vosotros tendrá su propia manera de conseguir aumentar ese deseado número de repeticiones, pero hoy vamos a hablaros de las recomendaciones más comunes y algunos de los métodos utilizados por profesionales del deporte. Si tus objetivos se encaminan a un…

Existen algunas nociones sobre el entrenamiento de fuerza que deberías saber y aplicar a tus entrenamientos, para maximizar las ganancias, hoy te traemos algunas de ellas para que puedas aplicarlas a tu rutina. 1º Nunca realices estiramientos pasivos antes del entrenamiento de fuerza o potencia, la capacidad de los músculos se verá afectada. 2º Un…

Saludos compañeros, hoy os traemos una de esas rutinas que os dejarán temblando como un flan, si os gusta poner a prueba vuestros límites, sentir la quemazón y sufrir de lo lindo, ¡no os la podéis perder! Rutina para tren superior del cuerpo: “¡A punto de Explotar!” Realizar 3 series de cada ejercicio, no hay ciclos. Sólo 1…

En colaboración con @world_calisthenics_org, desde la #AESWC y todos los Clubs Deportivos de Street Workout lanzamos esta iniciativa en la que necesitamos ¡TU AYUDA!, para poder realizar un gran evento deportivo. Solo te llevará 2 minutos: 1.- Entra en el siguiente link: becas.bifrutas.com/proyecto/1544 2.- Regístrate en la web a través de tu facebook. 3.- Marca…

Uno de nuestro peores enemigos, son las lesiones, nos mantienen apartados de los entrenamientos, nos frustran y tiran al traste nuestra planificación, hoy vamos a daros a conocer un poco más sobre ellas y os expondremos algunos conceptos útiles. Lo primero, ¿Qué es una lesión? Una lesión es un daño físico causado en los tejidos…

Uno de los factores que siempre suele acompañarnos en cada entrenamiento, es la música. Todos buscamos siempre esas canciones que nos motivan, suben nuestra energía y nos hacen llegar un poco más lejos… pero… ¿Hasta qué punto es ésto cierto? ¿Realmente afecta la música a nuestra capacidad? Vamos a verlo. La verdad es que los…

Si buscas aumentar tu masa muscular, no te pierdas éste video en el que te contamos todo lo que necesitas saber para maximizar tus ganancias. Si tienes alguna duda déjanos un comentario, ¡y no te olvides de darle like! 😉 Saludos.

Son muchos los factores que pueden llevar tus progresiones al desastre, por eso es necesario seguir una serie de pautas y directrices que aseguren el éxito de nuestros entrenamientos. Hoy vamos a mostrarte algunos de los errores más comunes que cometemos. No definir nuestros objetivos. Evidentemente, no es lo mismo entrenar para ser campeón de…

Tanto el rendimiento deportivo, como la capacidad de recuperación, están influenciadas en gran medida por la calidad de nuestra alimentación. La nutrición, por sí sola, puede mejorar tanto nuestro potencial, como nuestra capacidad de recuperarnos, si se aplican unos parámetros adecuados y controlados sobre el tipo de alimentos, cantidad, momento de la ingesta… etc. Es…

Y eso hacemos, caminamos juntos hacia un sueño. Tenemos los brazos abiertos, para todos aquellos que deseen compartir nuestro camino, siempre unidos y siempre remando hacia el mismo destino. Así funciona ésto. La A.E.S.W.C. no es una empresa, no tiene un dueño, no tiene afán de lucro. Somos una agrupación de equipos que amamos éste deporte, y…

Bueno hoy vamos a tocar un poco uno de los temas más “polémicos” o que generan más controversia entre los atletas de diversas disciplinas. Hablaremos sobre las “dominadas de Crossfit”, dominadas de kipping y de butterflys (en efecto, son tipos diferentes). Para muchos, éste tipo de dominadas son un sacrilegio a todos los principios del entrenamiento,…

EL MITO DE LA HIPERTROFIA: Desde hace bastante tiempo y de forma muy extendida se ha dado por cierta la teoría de que, cuando aplicamos un entrenamiento a nuestros músculos, podemos obtener dos tipos diferentes de hipetrófia: La hipertrofia sarcomérica, en la que son las proteínas contráctiles las que aumentan (actina y miosina) y provoca…

Y es que está de moda, lo funcional.

Con la excusa de trasladar los ejercicios a las acciones de la vida diaria o laboral, lo llamado “entrenamiento funcional” está causando furor. Lo gracioso del asunto, es que, de una manera u otra, todos los entrenamientos realizados deberían ser funcionales… y es que el término “funcional”, significa que los ejercicios deben estar relacionados o enfocados hacia las funciones biológicas humanas… más claramente: todos los entrenamientos, si están realizados correctamente, serán funcionales.
Pero ahora vender “lo funcional” es lo que se lleva. Y una vez más, queda en evidencia la falta de conocimiento de la gente en general, por eso, es que realizamos éste artículo. Para que no te pillen de primo.
Si observas detenidamente, los que venden “lo funcional”, usarán contínuamente términos como “movimiento natural”, “transferencia de ejercicios”, “patrones biológicos”, “core o núcleo corporal”… todo muy bonito, pero a menudo, sólo raspan la superficie de lo que los términos significan y no se usan con el sentido total que esas palabras implican.

Entonces… ¿la calistenia o el street workout es entrenamiento funcional? Aplicado correctamente: sí, lo es. Y es que como ya hemos repetido hasta la saciedad en éste blog: el street workout va más allá de los trucos, giros, swings, olés, planchas y un largo etc… el Street Workout va más allá de trucos y movimientos….
 El Street Workout es un método de entrenamiento del cuerpo, su potencial y las habilidades corporales.
De hecho, así nació.

Seguro que alguno a estas alturas, más de uno estará llevándose las manos a la cabeza… como si lo viera, pensando que el entrenamiento funcional es funcional gracias a la transferencia de sus ejercicios a la vida real. Pues bien, como ya apuntábamos, en cualquier entrenamiento adecuado, se estimularán uno o varios factores del rendimiento (fases del movimiento, velocidad, aplicación de la fuerza en determinados ángulos, etc…) y  éstos factores se verán a sí mismos reflejados durante la vida diaria, es por eso que, todos los entrenamientos serán funcionales si su planteamiento es adecuado.

El Street Workout es una gran herramienta funcional, si sabemos usarlo. Un entrenamiento funcional no trata sobre usar “éstos” o “aquellos” ejercicios, sino realizar un entrenamiento con los criterios adecuados, para que los ejercicios o movimientos seleccionados cumplan con un objetivo asignado a una persona individual, ya que éste entrenamiento debe ser totalmente personalizado, cada cual es un mundo y tiene unas cualidades y necesidades diferentes.

También está cada vez más de moda hablar del “core” y de entrenamientos funcionales para ello. Pero un fallo común es tratar al “core” como una parte corporal, como si fuera un brazo o una pierna… el core es un grupo de músculos, ligamentos y conexiones nerviosas que tienen una misión: proteger, estabilizar y transferir fuerzas. Sino entendemos éste concepto será imposible entrenar el CORE. Hacer crunches abdominales no es entrenar el core, los ejercicios de core deben implicar alguno de esos tres aspectos anteriormente mencionados, y el aspecto más “cotidiano” que podemos darle a éste entrenamiento es conseguir que una persona con dolores lumbares pueda realizar actividades diarias sin sufrirlos. Deportivamente hablando, el entrenamiento de core nos ayudará a adquirir técnica y seguridad para realizar de manera correcta ciertos ejercicios.

Una de las grandes carencias de aquellos que venden su “entrenamiento funcional”, es la falta de higiene postural, y sobre todo la falta de conocimientos para aplicar progresiones que lleven a conseguir ese grado de técnica necesaria para realizar los ejercicios sin riesgo de lesión y a su vez con el máximo grado de aprovechamiento.
La técnica es lo más importante
Ésta frase es más que un simple slogan, o una muletilla que repetir, ésta frase es una de las claves del éxito de cualquier entrenamiento. No sólo nos ayudará a evitar las lesiones sino a trabajar de manera efectiva la musculatura objetivo.

Siempre que entrenes, cuida la técnica: posición de la espalda, pelvis, escápulas, hombros… todo cuenta.

Y sobre todo, recuerda que el Street Workout no se queda atrás con respecto a las “novedosas técnicas” que te venden por ahí, la calistenia es un sistema de ejercicios desarrollado hace cientos de años y que hoy en día perdura y poco a poco está ganando más y más importancia en el mundo del ejercicio.

No dejes que te vendan humo, somos Street Workout.

¡Un saludo!

 

El trabajo altruísta orientado a la labor social siempre será una parte esencial en el concepto de Street Workout de todos los equipos que conforman la A. E. S. W. C. pero hay algunos que van más allá y toman ese camino como una seña de identidad propia. Éste es el caso del equipo de…

El Verano, a pesar de ser una de las épocas en las que más gente practica deporte al aire libre, también es la parte del año en el que las circunstancias climatológicas condicionarán de manera más acentuada nuestra capacidad de desarrollar esas actividades deportivas: el excesivo calor, la deshidratación y el sol abrasador son elementos…

Un festival, 6 campeonatos, 1 final mundial, todo un día de Street Workout, os presentamos la nueva Meca del Street Workout gracias a la Federación Internacional de Street Workout [WsW] a la A.E.S.W.C. y al mega evento deportivo de deportes extremos Vigo Street Stunts [VSS] I WORLD CHAMPIONSHIP OF STREET WORKOUT ♦PRO♦   Rodeado de un ambiente…

Estoy seguro de que todos sabéis o habéis oído hablar del entrenamiento con negativas. Éste entrenamiento se basa en realizar sólo la fase excéntrica del movimiento, y suele utilizarse fundamentalmente para ganar fuerza en aquellos ejercicios que aún no podemos completar en su fase concéntrica, o que aún no tenemos la capacidad de entrenar por…

Desde siempre y de manera muy extendida se ha utilizado como único método de medición de la intensidad de un ejercicio el porcentaje de la Repetición Máxima, aunque a veces, ni eso. Es por eso que mucha gente no obtiene los progresos esperados con sus entrenamientos. Es muy común ver gente entrenar sin un propósito…

Hoy quiero ayudaros a ampliar un poco más y a profundizar de manera ligera sobre cómo funciona el entrenamiento y los procesos de adaptación que éste origina en el cuerpo. Algo que cada día observo más y más en el Street Workout, tal y como pasó en las salas de los gimnasios, es la aparición…

Uno de los métodos más populares en el powerlifting, por su efectividad y su simpleza, es el método soviético que el gran Frederick Hatfield adaptó en su búsqueda de nuevos métodos para la ganancia de fuerza absoluta. Hoy vamos a daros a conocer éste método, se trata de un ciclo de 6 semanas para tres ejercicios básicos,…

Las llamadas “Ayudas Ergogénicas” o más comúnmente conocidas como “suplementos”, son sustancias que, añadidas a nuestra alimentación habitual, nos ayudarán a alcanzar determinados objetivos. Él problema de ésto, es que algunas de éstas sustancias, nos proporcionarán la ayuda que deseamos, pero nos costará un precio… y no hablamos de dinero, sino de salud. Y es que…

Se aproxima el veranito, y con él, aumentan las prisas por perder esos kilos de más que nos sobran… de repente, una palabra empieza a aparecer por todos sitios: HIIT, pero la mayoría se confunde o no saben realmente de qué están hablando, hoy vamos a enseñarte qué es el HIIT, porqué te conviene aprenderlo y…

Las anillas, uno de los elementos más famosos en la gimnasia deportiva, pero a la hora de la práctica, para muchos es algo que nunca han probado, y cuando lo hacen, en seguida asumen que no es algo para ellos. Y es que cualquiera no puede subirse a unas anillas sin temblar como un condenado,…

A veces las cosas no son como pensamos. Por norma general, cuando hablamos de hacer ejercicio, a la inmensa mayoría de la gente se le viene a la mente un espacio cerrado, colmado de máquinas y aparatos, donde realizar movimientos sistemáticos, es decir, la mayoría de las personas lo relacionan con ir a un gimnasio, dar…

El 25 de Junio podremos disfrutar en España de un mega-festival de proporciones épicas. Tendencias urbanas y deporte se unen para dar a luz a una de las citas ineludibles más importantes de éste año:   Con más de 6000 m² (si, has leído bien, ¡6000 metros cuadrados!) éste festival incluirá todas las tendencias del momento,…

DEJA DE CRUZAR LAS PIERNAS EN FONDOS O DOMINADAS   Una de las “manías” o costumbres más extendidas que podemos observar, es la costumbre de cruzar las piernas, algo que debemos evitar todo lo posible. Cruzar las piernas es algo totalmente antiproducente, y no sólo al realizar dominadas o fondos, sino incluso al sentarte. Primeramente,…

Una de las lesiones y dolencias más comunes, es la del manguito rotatorio. Lo ideal siempre es acudir a un médico que valore la gravedad de tu lesión, pero vamos a darte unos ejercicios que te servirán tanto como para recuperarte, como para fortalecerlo una vez recuperado, incluiremos ejercicios de fortalecimiento y de estiramientos. Es…

Lesiones, el monstruo nocturno de cualquier atleta, nuestra peor pesadilla. Cuando los lesionamos y nos vemos obligados a apartarnos de nuestro entrenamiento, pasamos uno de nuestros peores momentos, por eso, es mejor aprender a evitarlas y entrenar de manera segura. Lo primero que debes tener en cuenta, es organizar tu entrenamiento de manera adecuada, cuando…

Sin duda, uno de los ejercicios más exigentes que encontrarás para tus piernas: requiere fuerza, estabilidad, equilibrio y coordinación. Todo un test para tu tren inferior. Como herramienta de trabajo es un ejercicio muy beneficioso, ya que te ayudará a obtener fuerza en el rango completo del movimiento de la pierna. En ella interviene una…

Una de las preguntas más frecuentes y de los mayores mitos que nos encontramos en éste mundo, es si puedes hipertrofiar (ganar volumen) con ejercicios de Street Workout. Obviamente, aunque puedan existir sistemas y métodos más adecuados a éste fin, ¡sí que se puede! Así que vamos a darte unos consejillos con los que conseguirás…

¿Qué tal compañer@s de barras? Hoy nos hemos propuesto tratar un tema controvertido e intentar dar una orientación de una vez por todas. Comencemos por aclarar lo que es una rutina tipo “Weider”. Joe Weider, uno de los fundadores de la International Federation of Body Building, durante su carrera y experiencia observó una serie de…

Pesar y medir las porciones de comida puede ser una tarea pesada y tediosa, pero sin duda, merece la pena. Está demostrado que aquellos atletas que miden su comida exprimen al máximo su rendimiento, si eres de los que se lo toman muy en serio, este artículo te gustará. Tras llevar varios días pesando y…

UNA MIRADA AL PASADO: En enero de 2015 nace un sueño. Todos los grupos de Street Workout diseminados por el país,deciden unirse y así empezar a dibujar juntos el futuro de un nuevo deporte, un deporte desconocido para muchos, menospreciado por otros, pero al mismo tiempo de un potencial increíble. Una imagen de un deporte,…

La avena es uno de los alimentos más comunes utilizado por los atletas, por ser uno de los cereales más nutritivos: Rica en fibra Rica en carbohidratos complejos (de absorción lenta) No contiene azúcares. Rica en vitaminas y minerales (sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, vitaminas: B1, B2, B3, B6, Vitamina E, etc)   Sus…

Estoy seguro de que muchos os preguntáis constantemente: ¿que puedo comer hoy? bien, pues vamos a daros una opción vegana (que ahora está muy solicitada) para el desayuno, esperamos que os guste. Un saludo y ¡mucho Street Workout!  

Saludos herman@s de barras, aquí estamos una semana más para no perder la costumbre 😉 Ésta vez os traemos una rutina completa, en la que integraremos la rutina que os mostramos en el anterior artículo. Ésta rutina la realizaremos un máximo de 4 semanas seguidas, con ella buscaremos trabajar la resistencia muscular y la capacidad de recuperación,…

¡¡Saludos hermanos de barras!! Hoy os traemos una rutina aislada de básicos para la resistencia del tren superior, basada en el método de las superseries. En ella realizaremos 3 o 4 ciclos, de 8 superseries en cada ciclo. Las superseries se realizarán sin descanso entre los ejercicios, pero sí descansaremos 1 minuto entre superseries. Los ciclos…

Y es que el sueño es una parte muy importante de nuestra recuperación, nuestro estado de ánimo, nuestro apetito e incluso nuestro sistema inmunológico. Buenos días hermanos de barras, ¿qué tal habéis dormido hoy? Espero que bien, y si no es así, vamos a mostraros la importancia de dormir adecuadamente y durante el tiempo necesario….

Todos tenemos algún día en el que nos sentimos más… “apagados” de lo normal, tenemos sueño, o nos encontramos más cansados que de costumbre. Lo común en éstos días en pensar en tomar un buen café antes de entrenar, algunos toman un pre-workout, otros una bebida estimulante tipo redbull… pero a muchos se les olvida que…

Déjanos un comentario y dinos cuál es el ejercicio que más odias, el que menos te gusta hacer, ¡el que hace que los minutos no pasen! desahógate y cuéntanos porqué. ¡Te esperamos!

Una de las mayores dudas a las que todos nos enfrentamos, es a la hora de elegir la comida, vamos a intentar que dar respuesta a la pregunta ¿qué voy a comer hoy? no se convierta en un quebradero de cabeza. Somos atletas, y como tales, nuestra nutrición y alimentación serán una parte fundamental y…

Bracing y Hollowing, son dos maniobras de contracción del core, que ayudan a la estabilidad corporal y a la protección de la columna, dichas maniobras, debería de realizarse antes de la utilización de otros grupos musculares, evitando así futuras molestias y/o lesiones en la zona lumbar, además de otorgar una adecuada estabilidad, un correcto patrón motor…

¡Tú mandas! éste blog está pensado para tí, déjanos en los comentarios aquellos temas que te gustaría que tratásemos, los tutoriales que necesitas, o haznos saber cualquier duda que tengas que necesite respuesta… usaremos vuestras sugerencias para futuras publicaciones e intentaremos satisfacer vuestras demandas. No desperdicies ésta oportunidad y comenta lo que quieras. Un saludo,…

Hoy queremos facilitaros un poco las cosas, a todos los clubes, asociaciones, equipos o símplemente a un grupo de amigos, cómo realizar un proyecto de manera adecuada para presentarlo al ayuntamiento o cualquier otra entidad, y así solicitar la construcción de un parque, la financiación de alguna actividad, cooperación con entidades públicas y/o privadas, o en general…

Buenas compañeros! aquí estamos de nuevo y ésta vez os traemos a petición vuestra una rutina de estiramientos de cuerpo completo que podéis (y deberíais 🙂 ) hacer post entreno. Esperamos que os guste!   1º: Arco plantar y dedos. Nos pondremos de rodillas con las manos apoyadas en el suelo, colocaremos los pies de puntillas…

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Federación Española de Street Workout y Calistenia.
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