EL MITO DE LA HIPERTROFIA:

Desde hace bastante tiempo y de forma muy extendida se ha dado por cierta la teoría de que, cuando aplicamos un entrenamiento a nuestros músculos, podemos obtener dos tipos diferentes de hipetrófia:

  • La hipertrofia sarcomérica, en la que son las proteínas contráctiles las que aumentan (actina y miosina) y provoca con ello, además del aumento muscular, un aumento de la fuerza.
  • La hipertrofia sarcoplasmática, en la que son las proteínas no contráctiles (sarcoplasma) las que aumentan su volumen, sin conllevar a su vez un aumento de la fuerza.

Pues bien, ésta teoría, como su nombre indica, nunca ha sido confirmada. Simplemente se pensaba que podía ser así. Con el aumento de las capacidades científicas y la tecnología, hace algunos años se comprobó que efectivamente ésto no era así. Estudios comprobaron que el entrenamiento en sujetos en los que se producía un aumento de volumen muscular, a nivel celular, las proporciones de proteínas contráctiles y no contráctiles siempre se mantenía constante, hubiera o no aumento de la fuerza.

Ésto quiere decir que, indistintamente de si ganas fuerza o no, tanto el sarcoplasma como las proteínas contráctiles crecerán en la misma medida.

¿A qué se debe entonces el aumento de la fuerza?

Pues bien, lo que va a determinar si se aumenta la fuerza o no, son las adaptaciones neurales en el sistema nervioso central. El aumento de la intensidad del impulso nervioso y sos conductores (motoneuronas) serán los que produzcan éste aumento de fuerza. Para que éstas adaptaciones ocurran, se deberá trabajar con cargas muy elevadas. Así que en resumidas cuentas, el que ganes fuerza o no va a depender de la cantidad de carga o intensidad con la que trabajes en el entrenamiento.

SI NO TIENES AGUJETAS, NO HAS ENTRENADO BIEN:

Ésto es falso, la aparición de las agujetas viene determinada por multitud de factores, desde la alimentación, al grado de elasticidad muscular o incluso el grado de forma física del sujeto.

SI HAGO EL MISMO ENTRENAMIENTO QUE “xxxxxxx” ESTARÉ COMO ÉL O LLEGARÉ A SU MISMO NIVEL:

Otro error común, cada persona es un mundo, por lo que ha funcionado con otra persona, no tiene porqué funcionar contigo de la misma manera, añadido a que los progresos no dependen únicamente del entrenamiento, sino de la alimentación, el descanso, etc… Además, aun así, no deberías fijarte en qué entrenamiento está realizando uno de tus ídolos, sino más bien, preguntarte qué entrenamientos ha realizado para llegar hasta ahí. Ya que los entrenamientos que usó para progresar no serán los mismos que tú le ves ahora.

LA GRASA SE TRANSFORMA EN MÚSCULO:

Una barbaridad, la grasa y el músculo son tejidos totalmente diferentes y ninguno puede convertirse en el otro. La grasa sólo desaparece al ser oxidada y utilizada como fuente energética. Si quieres perder la grasa, haz un entrenamiento adecuada y mantén una alimentación balanceada.

CUANTO MÁS ENTRENE MÁS PROGRESARÉ:

Éste es un error común, el tiempo de descanso es igual de importante que el tiempo de entrenamiento, para que se produzca el llamado fenómeno de la supercompensación, el cuál es el que nos marca el progreso, el músculo necesita descanso. A veces, menos es más.

La capacidad de recuperación varía de una persona a otra, y también puede mejorarse, por lo que el tiempo de descanso necesario será distinto de una persona  a otra y además será mayor o menor en función del entrenamiento que hayamos hecho.

COMO HAGO MUCHO EJERCICIO PUEDO COMER COMIDA BASURA TODO EL TIEMPO:

No, por supuesto que no, ya que la comida de mala calidad no te proporcionará el grado de energía y nutrición óptimas para desarrollar entrenamientos favorecedores al 100%. ¿tienes un metabolismo privilegiado y comas lo que comas no engordas? perfecto, pero tus progresos sí que lo notan, te lo aseguro.

 

Espero que os haya gustado, ¡un saludo!

 

  1. 12 agosto, 2016

    Buenas, otro mito podría ser el que por más que modifico mis entrenamientos, las cargas y todo lo posiblemente modificable noto que mi fuerza sí aumenta pero mi volumen muscular no, me defino pero no hay manera de aumentar masa muscular. Un saludo.

    • 24 agosto, 2016

      HOla Iván, muchas gracias por tu comentario. Es muy posible que notes esa falta de crecimiento muscular debido a la alimentación, que es esencial. Necesitas consumir una cantidad alta de proteínas de alto valor biológico, aquí mismo en nuestro blog puedes encontrar la información necesaria en nuestros artículos de alimentación y nutrición. Un saludo

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