A veces las cosas no son como pensamos. Por norma general, cuando hablamos de hacer ejercicio, a la inmensa mayoría de la gente se le viene a la mente un espacio cerrado, colmado de máquinas y aparatos, donde realizar movimientos sistemáticos, es decir, la mayoría de las personas lo relacionan con ir a un gimnasio, dar una clase, o correr un rato en una cinta.

Hoy vamos a explicarte porqué lo más conveniente es salir a fuera,  y disfrutar de un ambiente natural y saludable.

Diversos estudios efectuados, demuestran la importancia del entorno en el rendimiento humano. Colocando diversos atletas en las mismas situaciones al aire libre, pero en escenarios diferentes, quedó plasmada la evidencia de que un ambiente de ciudad típico, lleno de ruidos, situaciones de stress, e incluso combustiones de fábricas y coches, afectan negativamente no sólo al rendimiento sino a la salud del atleta, y en cambio, una ambiente alejado de todos esos elementos mejora no sólo el rendimiento y la salud sino también nos mejoran psicológicamente.

Según estudios recientes en la Universidad de Essex (Reino Unido), tras los primeros 5 minutos de ejercicio al aire libre (sea cual sea la actividad realizada) se produce un aumento de autoestima y mejora del ánimo, gracias al impacto positivo de estar en espacios verdes, rodeado por la naturaleza y aire limpio. Otorgando así un notable bienestar físico y mental. El ejercicio al aire libre produce una mayor liberación de serotonina (la hormona de la felicidad) y una mayor disminución del cortisol (la hormona del stress) que el ejercicio en entornos cerrados.

Todos entendemos en seguida, que no es lo mismo pasear por una bulliciosa calle llena de gente con prisas, con coches pasando por los lados, bocinazos, etc… a hacerlo por la orilla del mar, o a través de un parque o cualquier entorno natural… nuestro ánimo y nuestras sensaciones varía notablemente de un sitio a otro. Pero es que, hablando de calidad del ejercicio, también varían mucho los resultados de hacer ejercicio en un entorno cerrado, controlado, a hacerlo al aire libre. Veamos un ejemplo:

Correr en la cinta de un gimnasio, tonifica y ejercita los músculos, pero realizamos una actividad “a ciegas”, como una cobaya en una rueda, observando una pantalla o escuchando música o simplemente evadiendo nuestros pensamientos hasta el final; con el ejercicio al aire libre, por el contrario, interpretamos, aprendemos, recordamos, usamos los cinco sentidos, discurrimos por una zona cambiante. Debemos luchar contra el viento, nuestro organismo debe luchar para regular temperaturas, tendremos que estar pendientes de esquivar raíces, piedras, los cambios de terreno, las cuestas, etc… en resumen, nuestro cuerpo trabaja al 100% del mismo modo, nuestros beneficios se aumentan en un 100%

La supuestas ventajas del gimnasio, constituyen el principal impedimento para que saquemos el máximo partido del ejercicio que realizamos en ellos, ya que al ser un entorno conveniente, controlado, predecible y cómodo, nuestro organismo no debe esforzarse para contrarrestar todos esos efectos que supone el estar a la intemperie, en un entorno cambiante e impredecible… ya sabes lo que se dice:

Las ganancias están fuera de la zona de confort.

 

 

Ahora se acerca el verano, y todos a los que nos gusta salir a hacer deporte al aire libre nos frotamos las manos pensando en la buena temporada que nos espera, pero hay que tomar precauciones:

  • Evita las horas de más calor, el momento ideal es al primeras horas de la mañana o últimas horas de la tarde.
  • Elegir un lugar con la mayor cantidad de vegetación y sombra posible, así será más fresco y agradable.
  • Estar bien hidratados, beber medio litro de agua una hora antes del ejercicio y dar pequeños sorbos cada cierto tiempo durante el ejercicio.
  • Llevar ropa adecuada, que no sea apretada, que sea transpirable y ligera, igual con el calzado.

 

Espero que todos aprovechéis el buen tiempo, merece la pena movilizarse hasta un lugar más adecuado para realizar el ejercicio. Un saludo ¡Y mucho Street Workout!

 

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