Una de los temas más recurrentes cuando se conversa sobre el entrenamiento es la comparación entre el gimnasio y la calistenia a la hora de ganar músculo, la creencia extendida de que el gimnasio sólo sirve para ganar músculo o que la calistenia sólo sirve para generar funcionalidad es un error a partes iguales. No se trata de dónde entrenes, sino de cómo realizas los entrenamientos. Todos los principios del entrenamiento que  rigen tanto la funcionalidad, como la hipertrofia o la ganancia de fuerzas, son los mismos para ambos entornos, tan sólo depende de cómo los aplicas.

Si bien es cierto, que uno u otro entorno suele usarse por su predisposición hacia una u otra cosa, es decir, el gimnasio para la ganancia muscular y la calistenia para objetivos más funcionales. Ésto es debido simplemente por la facilidad que cada entorno predispone hacia cada objetivo, pero todos los objetivos pueden cumplirse. Por ejemplo, para manejar las intensidades adecuadas para la ganancia muscular en el gimnasio tenemos la facilidad de simplemente añadir un disco más a la barra o coger una mancuerna más grande, lo cual facilita en gran medida éste control, también para enfocar el trabajo hacie una parte u otra es tan sencillo como cambiar de máquina o de banco…  sin embargo, en la calistenia tenemos que poseer más “armamento” a la hora de manejar las intensidades y a la hora de saber enfocar, variar y progresar en los ejercicios, lo que lo hace más complejo pero al mismo tiempo más completo.

Obviamente cada entorno tiene sus puntos favorables y sus puntos débiles, por ejemplo, como ya hemos comentado, el gimnasio como punto fuerte tiene la facilidad y la sencillez de controlar cargas/intensidades, y de tener a disposición muchos elementos donde podemos de forma sencilla enfocar el trabajo. Del otro lado, tiene como inconveniente la comodidad, el simple hecho de estar en un entorno cerrado y controlado es una desventaja,  ya que nuestro cuerpo reacciona más y mejor si tiene que “combatir” varios frentes y no solo uno. Veamos un ejemplo muy sencillo de entender: cuando hacemos bici en un gimnasio trabajamos los músculos implicados en la actividad, pero cuando hacemos bici al aire libre, nuestro cuerpo necesita estar mucho más activo, y dar más de sí, ya que luchamos contra viento, calor, nuestros sentidos deben estar atentos para desniveles, piedras, escalones, y un largo etc… en resumidas cuentas, nuestro cuerpo está siendo exigido en mayor medida. Es lo que pasa cuando usamos ejercicios de calistenia, no sólo estamos trabajando la musculatura implicada, sino que además, trabajamos equilibrio, coordinación, propiocepción… nuestro cuerpo asume un nivel mayor de exigencia general para poder trabajar. Esa es una de las ventajas, obviamente en un gimnasio también podremos trabajar equilibrios, coordinación, etc, pero con la calistenia los trabajamos automáticamente sin tener que dedicarles una atención especial.

 

 

Respecto a la funcionalidad, la realidad es que la funcionalidad sólo está en el enfoque u objetivo del entrenamiento. Casi nadie sabe realmente decir cuándo algo es funcional, y cuando no lo es.

Algo es funcional, cuando se hace para mejorar una función. Tan simple como eso.

Un curl de biceps puede ser funcional, si se realiza para mejorar la flexión de codo, por ejemplo: para un tenista mejorar su swing, un boxeador su crochet, etc…

La funcionalidad está en la aplicación del entrenamiento, en su objetivo. Por lo que si entrenamos sólo para generar hipertrofia, aunque estemos haciendo algún ejercicio claramente funcional, como una sentadilla, la funcionalidad queda relegada a un segundo plano, ya que el objetivo es provocar el aumento de volumen muscular, y el volumen muscular no es una función. Está claro que aunque nuestro objetivo sea el crecimiento muscular, aún así se producen mejoras funcionales, por lo que en cierto modo, realmente todo es funcional aunque sea en una pequeña parte.

Otra ventaja de la calistenia es el carácter multiarticular de los ejercicios, el estrés metabólico es mayor. Aun hoy día vemos gente empeñada en entrenar su cuerpo por piezas… como si fuéramos un puzzle. Ésto es básicamente una pérdida de tiempo, lo ideal es entrenar todo el cuerpo, o en su defecto, por trenes. Cuanta más musculatura implicada y mayor amplitud de movimiento tengamos en un ejercicio, mucho mejor… y para ésto, la calistenia es ideal. La desventaja de la calistenia como ya hemos comentado antes, es una mayor dificultad en el control de la tensión mecánica. Y una desventaja (o ventaja según se mire) de la calistenia, es la necesidad de trabajo específico del tejido conectivo. Es una desventaja, porque nos quita tiempo, y es una ventaja, porque  como resultado es un cuerpo mejor. Recordemos que el tejido conectivo se fortalece de manera más lenta que el tejido muscular, y los ejercicios de calistenia suelen presentar un alto nivel de exigencia para el tejido conectivo, lo que nos obliga a prestarle una especial atención por nuestra propia seguridad.

Hablando de seguridad, el Gimnasio representa una mejor opción para principiantes o personas que empiezan desde cero con el ejercicio, ya que las máquinas de gimnasio (ejercicios guiados) son precisamente indicadas para éste tipo de personas que aún no poseen la técnica adecuada para los ejercicios, minimizando así el peligro de lesión por malas ejecuciones. Para la calistenia es un punto en contra, ya que el nivel de exigencia técnica es mucho mayor y ésto implica la necesidad de dedicarle un tiempo importante el aprendizaje de las técnicas correctas antes de entrar verdaderamente en el trabajo específico, aunque por desgracia es algo que muy poca gente tiene en cuenta y vemos muchas ejecuciones realmente horrorosas de ciertos ejercicios.

El peligro de lesión es inherente en el entrenamiento, tanto para la calistenia como para el gimnasio el peligro de lesión estará siempre presente, es un factor de riesgo que todos asumimos y para evitar que nos toque debemos tener siempre presente los medios de prevención, sobre todo con respecto a la técnica o ejecución de los ejercicios.

En resumidas cuentas, cada entorno tiene sus pros y sus contras, por lo que es inútil discutir cual es mejor o peor, ambos son simplemente diferentes, y no hay porqué establecer algún tipo e competitividad entre uno y otro. Ya que en realidad, la mejor opción, es complementar al uno con el otro.

Un saludo compañeros!

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