Te has lesionado.

 

Así de duras, son. No hay mayor pesadilla para cualquier atleta que estas tres palabras… que significan que estaremos apartados de nuestros entrenamientos durante un tiempo… y a veces, en los peores casos, para siempre.

La situación por desgracia es que la mayoría de personas no entiende siquiera la magnitud del problema, o no le dan la importancia que necesita el factor de prevención de lesiones. La mayoría piensa que a ellos no le va a ocurrir, o creen que, si ocurre, es algo que en seguida se pasa y que no les afectará mucho. Pero no es así.

La realidad es que una lesión puede afectarte tanto a nivel psicológico como a nivel físico, incluso a veces, en los casos más serios, el nivel psicológico resulta más afectado que el físico. Una lesión puede significar un accidente, algo que aprender, o un punto de inflexión en tu vida… ¿Cómo de importante es el deporte para tí? si eres de los que disfrutan y basan su vida en él, deberías tener muy en cuenta lo que te cuento en éste artículo.

Constantemente veo por todos sitios gente que empieza a entrenar sin tener en cuenta las medidas mínimas de seguridad (algo tan básico como un calentamiento), sin tener conocimiento alguno de cómo deben ejecutarse los ejercicios (técnicas para llorar), o sin saber siquiera cómo establecer un camino progresivo (no empezar a construir la casa por el tejado)… y no me refiero sólo a los practicantes de street workout… es algo que pasa en todos los ámbitos. Pero en éste deporte, en especial, hay que saber cómo hacer las cosas para asegurarnos a largo plazo de no caer en una lesión importante.

Cualquier persona un poco puesta en el tema, puede observar rápidamente las estampas actuales que encontramos en los parques y entre los practicantes de SW y vaticinar, anticipar, que de aquí a unos años el deporte tendrá fama de lesivo, a menos que sus practicantes empiecen a tener conciencia de la importancia de las lesiones, y cómo pueden ocurrir.

Cada día podemos ver en los parques gente que juega a la “ruleta rusa” con sus entrenamientos… una lotería dónde el premio es lo NO deseado. Debemos entender que las lesiones no son sólo consecuencias de “malos movimientos” o “ejercicios potencialmente lesivos” o “golpes” o “sobrecargas”,  las lesiones pueden sobrevenir por multitud de factores: sobre uso, desgaste, simple falta de adaptación previa a un esfuerzo, etc… el riesgo de lesión es intrínseco a la actividad y hacer las cosas bien o mal sólo aumentan o disminuyen el número de papeletas que tenemos para la rifa. Cuantas más papeletas, más posibilidades de lesionarte de una u otra forma.

En fin, queda claro por H o por B que de alguna manera debemos concienciar a la gente de la importancia de NO LESIONARSE, por que a veces viendo lo que hacen algunos dan ganas de decirle: “si lo que quieres es acabar rápido contigo sube a la barra y salta hacia el suelo de cabeza”.

Debemos tener siempre en cuenta, que la mayoría de rutinas o programas de entrenamiento, ejercicios, etc.. que están disponibles en las redes para todos los que quieren inciarse en el mundo de SW no están pensados para novatos. Se necesita un proceso de adaptación musculo-esquelética, un proceso de aprendizaje de técnicas, unos buenos planteamientos de volumen e intensidad del ejercicio… en resumidas cuentas, no se trata sólo de “sal ahí y haz lo que puedas”.

El mejor tratamiento contra cualquier tipo de lesión, es evitar que se produzca.

Las recomendaciones generales para prevenir lesiones músculoesqueléticas incluyen las siguientes acciones:

Técnica de ejecución adecuada. Probablemente sea la regla más importante de todas, nunca se debería usar para entrenar un ejercicio del que no tengas la técnica dominada. Dedica primero un tiempo a aprender esa técnica, y dominarla. Créeme el tiempo que inviertas en ello se compensa de sobras por sí solo.

Corrección de los desequilibrios musculares antes de proseguir hacia otros ejercicios. La segunda regla más importante. Recuerda que cada ejercicio implica varios músculos, puede que algunos estén preparados para realizarlo pero quizás otros no, debes tener la cabeza fría y pararte a compensar las carencias… nunca pienses que “ya se compensarán solas”.

Alternar los días de trabajo de las extremidades superiores y inferiores y periodizar el entrenamiento. EL sobre-entrenamiento ES REAL, existe, afecta, y te dará una patada en la boca cuando menos te lo esperas.

• Sueño y dieta adecuados. Puede parecer una tontería, pero no lo es. Una carencia nutricional puede abrir un puente hacia una lesión, del mismo modo que la falta de sueño provoca que los mecanismos reparadores y muchas de las funciones vitales no se desarrollen correctamente ya que suceden mientras dormimos.

Ante lesiones leves, tratarlas antes de que empeoren, o provoquen la aparición de otras. Una lesión que empieza siendo leve, si no se trata, puede hacerse cada vez más grave, o provocar que aparezcan otras distintas.

 

A continuación, veremos cuál debería ser el orden de las fases de nuestro entrenamiento, según las cosas que queramos hacer en él:

  1. Calentamiento, para acondicionar el sistema muscular y cardiovascular.
  2. Estiramientos, para permitir una correcta amplitud de movimientos.
  3. Ejercicios de potenciación.
  4. Actividades de resistencia.
  5. Actividades funcionales específicas.
  6. Vuelta a la calma y relajación.

*Quizás de los puntos 3, 4 y 5 sólo hagamos uno de ellos, pero en el caso de hacer más de uno, ese es el orden que deben seguir.

Bueno espero que nunca tengáis que lidiar con alguna lesión grave, y que al menos intentéis reducir ese número de papeletas al mínimo posible, y de paso, si veis a algún compañero que no hace las cosas bien, no os cortéis en decirle y explicarle lo que debería hacer.
Un saludo!!!

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