Uno de nuestro peores enemigos, son las lesiones, nos mantienen apartados de los entrenamientos, nos frustran y tiran al traste nuestra planificación, hoy vamos a daros a conocer un poco más sobre ellas y os expondremos algunos conceptos útiles.

Lo primero, ¿Qué es una lesión? Una lesión es un daño físico causado en los tejidos del cuerpo humano.

Algunas lesiones son simples molestias que a penas influyen en la función muscular, otras más severas crean auténticas disfunciones y pueden volverse muy problemáticas, por eso hay que saber reconocer bien cuáles han sido las causas para poder ayudar a prevenirlas.

No conviene ignorar una lesión por pequeña que sea, ya que pueden desencadenar en una lesión severa, del mismo modo que tampoco deben tratarse de la manera equivocada:

Microtrauma: es un daño microscópico en un tejido, pero la repetición de la lesión o su inadecuado o inexistente tratamiento puede derivar en una lesión mayor (Macrotrauma).

El primer síntoma o reacción que nuestro cuerpo suele tener tras lesionarse, es la inflamación. La inflamación suele caracterizarse por un aumento de la temperatura de la zona y un color rojizo, debido al aumento del flujo y presión sanguínea en la zona, es un efecto sin duda doloroso y que puede anular la función de la zona afectada, sin embargo, hay que tener siempre presente que la inflamación no es mala, es un mecanismo de defensa que tiene nuestro cuerpo contra las lesiones: mediante el aumento del flujo sanguíneo llegan más nutrientes y anticuerpos a las células afectadas y se eliminan más toxinas.

Veamos una serie de lesiones típicas en el Street Workout:

  • Torsión de ligamentos: suele darse durante la ejecución de sentadillas, pistol, zancadas, etc… ocurre debido a una incorrecta técnica de ejecución en la que se posiciona de manera incorrecta la pierna/rodilla.
  • Distensiones en tendones: son muy dolorosas, y presentan una pérdida de fuerza y una reducción de la amplitud del movimiento. Si llega a romperse el tendón será necesaria una intervención quirúrgica.
  • Sobre-uso: suele pasar cuando ignoramos una lesión leve, o cuando repetimos a menudo un ejercicio con mala técnica o sobrecargando su capacidad, la tendinitis es la más común de éste tipo de lesiones.
  • Tensión femoral: suele ocurrir en los femorales por una falta de flexibilidad o una tensión prolongada, la mejor manera de evitarlo es trabajar a menudo la flexibilidad.
  • Luxación de hombro: lo que el hombro gana en movilidad, lo sacrifica en estabilidad. Por eso es muy importante fortalecer la musculatura y los ligamentos de ésta articulación..
  • Manguito rotatorio: desequilibrios musculares, debilidad, sobrecarga y sobre-esfuerzo, son las causas más comunes de ésta lesión, hay que fortarlecer a conciencia todos la musculatura del hombro y en especial aquellos que conforman el manguito rotador, también es necesario mantener un buen grado de elasticidad en ellos.
  • Tendón del bíceps: es necesario fortalecerlo, realizando ejercicios con altas cargas y un ROM corto.
  • Epicondilitis: la mayoría de las veces viene producida por una repetición excesiva de algún movimiento que va deteriorando el tejido, hay que estar pendientes a la mínima señal de trauma.
  • Dolor lumbar: puede ocurrir al realizar malas ejecuciones de ejercicios de sentadillas, abdominales, etc… la técnica es imprescindible para evitar éstas dolencias.

 

Si quieres evitar las lesiones, y estar siempre al 100% sigue éstas recomendaciones:

  •  Calentamiento adecuado.
  •  Técnica de ejecución adecuada
  •  Corrección de los desequilibrios musculares antes de proseguir hacia otros ejercicios
  •  Alternar los días de trabajo de las extremidades superiores y inferiores y periodizar el entrenamiento
  •  Utilizar calzados adecuados para hacer los ejercicios
  •  Conocer adecuadamente la utilización de los equipamientos
  •  Sueño y dieta adecuados
  •  Ante lesiones agudas, recibir cuidados médicos antes que el entrenamiento cause lesiones de compensación

Si tienes alguna duda, quieres sugerirnos algo o hacernos alguna petición, déjanos un comentario, ¡un saludo!

Write a comment:

*

Your email address will not be published.

Logo_footer   
Federación Española de Street Workout y Calistenia.
FESWC © 2017 - Síguenos en:          

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies
ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPolishPortugueseRussianSpanish