Saludos hermanos de barras!!

Hoy compartiremos algunos ejercicios que nos ayudarán a desarrollar una fuerza base en nuestros antebrazos, mejorar nuestro agarre mejorará la calidad de nuestros entrenamientos. Al contrario de lo que se suele pensar, es muy importante tener en cuenta nuestra fuerza de agarre, tanto para el uso de elementos como anillas, o en barra.

Nuestro “grip” puede ser nuestra tarjeta de presentación en determinadas situaciones, un fuerte agarre es la base de todo, y un límite a la hora de entrenar ciertos ejercicios.

– Estáticos en false grip de barra:

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Colocaremos las manos en false grip pronado encima de la barra (según foto), con una separación de manos equivalente al ancho de tus hombros. A continuación iniciaremos una dominada, tan sólo hasta provocar la activación escapular (no quedarnos colgados como un chorizo), es decir, los codos estarán rectos y bloqueados, y mantendremos la posición intentando realizar 4 o 5 series de unos 20 segundos como mínimo. Éste ejercicio trabaja los flexores de muñeca, palmar y de dedos. Una variante más sencilla de éste ejercicio sería realizarlo con los codos doblados, es decir, hacemos la dominada y aguantamos arriba (trabajando además dorsal y redondo). También podéis realizar dominadas con éste agarre para enfatizar el trabajo del antebrazo mientras entrenas dominadas.

– Hang hold.

Tan fácil y tan sencillo. Aguantar colgado en la barra. ¿cuánto tiempo hace que no pruebas simplemente a ver cuánto aguantas? 😉 es hora de practicarlo, haz variaciones: una o dos manos, con activación escapular o sin activación, separación de manos, menos dedos, etc. Apunta tus logros e intenta superarlos cada semana.

– Pinzas.

Usa los soportes de las barras de dominadas por ejemplo, agarra los palos y haz una dominada, mantente arriba todo lo que puedas, o realiza repeticiones. También puedes usar cuerdas, cintas de anillas, TRX… etc… cualquier cosa difícil de agarrar 😉 También puedes buscar en paredes o rocas pequeños asideros donde sujetarte con los dedos, o usar una multipresa de escalada anclada a una pared. Otra posibilidad si tienes discos de pesas a tu disposición es realizar los típicos lanzamientos de pinza.

-Inmersiones en arena.

Un cubo con arena, o cualquier sitio donde puedas introducir tu mano en arena al menos hasta la muñeca. Introduce la mano (o ambas) y exprime la arena entre tus dedos abriendo y cerrando la mano dentro de la arena, repítelo varias veces, verás cómo arden tus antebrazos!

Esperamos que uséis éstas herramientas para obtener un agarre terrorífico, no olvidéis dejar vuestras preguntas o sugerencias en los comentarios y compartir para que vuestros amigos puedan beneficiarse de éstos consejos.

Que tengáis un buen entreno y mucho street workout!!

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