DEJA DE CRUZAR LAS PIERNAS EN FONDOS O DOMINADAS

 

Una de las “manías” o costumbres más extendidas que podemos observar, es la costumbre de cruzar las piernas, algo que debemos evitar todo lo posible. Cruzar las piernas es algo totalmente antiproducente, y no sólo al realizar dominadas o fondos, sino incluso al sentarte.

Primeramente, al hacerlo, provocamos un desequilibrio corporal, que por muy leve que parezca, afecta al desarrollo… sin darnos cuenta, estamos ejerciendo más peso sobre uno de los lados de nuestro cuerpo, y descompensamos la posición de la cadera. Pero ésto no es todo, nuestra columna vertebral tendrá que compensar éste desajuste para que nuestro cuerpo esté alineado, incidiendo en la zona dorsal y cervical.

Así que, por insignificante que parezca, la realidad es que a la larga se traducirá en una descompensación muscular, y es que además, siempre solemos cruzar las piernas de la misma manera, con la misma pierna por encima de la otra, ya que es algo que realizamos sin pensar, incluso cuando nos sentamos.

Puede que incluso leas o escuches por ahí que es recomendable cruzar las piernas al ejecutar las dominadas… ésto es un error garrafal. Muchas personas dice que “al cruzar las piernas es más fácil evitar balanceos”, pero la realidad es que:

  • La mayoría de las personas que cruzan las piernas, además provocan una inclinación de la espalda: el core y los glúteos no se activan, no se corrige la lordosis.
  • Al implicarse menos músculos se reduce el factor anabólico del ejercicio.
  • Facilitar las cosas es un error grave, obtendrás menores progresos y beneficios.

Entonces, ¿Cuál es la forma correcta de hacerlo?

Piernas totalmente estiradas y juntas, abdomen y glúteos apretados, pelvis en retroversión. Ésto permitirá que la espalda adopte una posición neutra, protegeremos nuestra columna, evitaremos descompensaciones, se implicarán una mayor cantidad de músculos en el ejercicio y obtendremos mayores beneficios.

Puedes verlo en éste vídeo

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