¡¡Saludos hermanos de barras!! Hoy os traemos una rutina aislada de básicos para la resistencia del tren superior, basada en el método de las superseries. En ella realizaremos 3 o 4 ciclos, de 8 superseries en cada ciclo.

Las superseries se realizarán sin descanso entre los ejercicios, pero sí descansaremos 1 minuto entre superseries. Los ciclos han de ejecutarse todos seguidos.

 

1º Superserie: 10 Dominadas cerradas + 10 fondos en paralelas

2º Superserie: 10 Chin ups cerradas + 10 flexión de diamante

3º Superserie: 10 Dominadas abiertas + 10 flexión abierta

4º Superserie: 10 Chin ups + 10 flexión militar

5º Superserie: 10 Dominadas comando + 10 flexión spiderman

6º Superserie: 10 Jalón escapular + 10 encogimientos de hombros

7º Superserie: 10 Dominadas I-C en tuck + 10 fondos en 1 barra

8º Superserie: 10 Headbangers + 10 extensiones de tríceps

 

Si tienes alguna duda sobre cómo ejecutar algún ejercicio, no tienes más que mirar el vídeo.

Esperamos que os haya gustado, como siempre, déjanos tu comentario y comparte el artículo para que todos puedan beneficiarse de ésta rutina.

Un saludo ¡ Y mucho Street Workout!

 

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