Los suplementos alimenticios o dietéticos naturales, fueron creados para el deporte de competición, aunque hoy día se adaptan a cualquier persona que realice algún tipo de actividad física o deportiva. Éstos suplementos ayudarán sensiblemente a mejorar las capacidades de los deportistas, tanto para aquellos que buscan mejorar su resistencia física, fuerza o tamaño muscular, perder grasa, o simplemente para aquellas personas que tienen dificultades para mantener una alimentación equilibrada por motivos de tiempo, trabajo, accesibilidad a la comida, etc… pero por supuesto, para un deportista, aunque éstos suplementos resultan una ligera ayuda, no son imprescindibles en absoluto ni marcarán una gran diferencia, lo más importante es que la alimentación del deportista sea adecuada.

Por eso no nos engañemos: no son una poción mágica, para que éstos suplementos nos ayuden a mejorar, debemos elegirlos en base a cada persona en particular, ya que cada persona tiene un nivel de actividad, situaciones y circunstancias diferentes, por lo que sus demandas son diferentes en su entrenamiento y en su dieta… como siempre decimos: “cada persona es un mundo”. Nunca una dieta, ni un entrenamiento, ni unos suplementos actuarán de la misma manera en dos personas diferentes, es por eso que realmente no existen dietas efectivas, ni dietas milagro, sino planes personalizados.

Lo primero de todo, es analizar nuestros objetivos: hipertrofia, resistencia o rendimiento, pérdida de peso, recuperación de lesiones, salud articular… cada objetivo requerirá de un plan diferente.

Segundamente, como ya hemos mencionado, es muy importante tener una base alimenticia adecuada, no podemos depender de los suplementos, éstos solo deben ser una ayuda extra a una buena alimentación, adaptada a nuestra actividad diaria, composición corporal y demandas energéticas.

En tercer lugar, necesitaremos tener un plan de entrenamiento adecuado a nuestros objetivos para que se produzcan las adaptaciones que deseamos en nuestro cuerpo; ni la alimentación por sí sola, ni el entrenamiento por sí solo, ofrecerán grandes resultados. Es la combinación de ambos factores lo que nos llevará al éxito.

Por último, no abusar de ellos, ya que una ingesta más allá de lo necesario no servirá de nada y puede provocar el resultado contrario al deseado, y por supuesto asegurarnos de que no existen contraindicaciones para nuestra salud en particular, por ejemplo, alergias o intolerancias.

Éste tipo de suplementos, también incluidos en los llamados: Ayudas Ergogénicas, no son un método sencillo, ni un atajo que nos permitirá llegar a dónde queremos rápidamente y sin esfuerzo… eso no existe. Pero aquí no nos referimos a todas las Ayudas Ergogénicas, sino tan sólo a los suplementos naturales, que son aquellos que se obtienen a partir de los nutrientes que componen los alimentos. Simplemente ayudan a equilibrar y completar la alimentación, y reforzarla según las necesidades de cada persona o deportista.

Todos éstos nutrientes se concentran o se aíslan, para poder tomarlos en mayor cantidad y separados de otros nutrientes, y así controlar sólo la aportación especifica del nutriente que necesitamos, según nuestras demandas deportivas o de objetivos. Por norma general, tienen un mayor valor biológico ya que se facilita su digestión y absorción, así se asimilan mejor sin necesidad de sobrecargar la alimentación con alimentos que además de aportar los nutrientes que deseamos, también aportarán otros que no necesitamos (excedentes).

Si bien, entre sus cualidades, podemos encontrar aportes tales como:

  • Mejora de la disponibilidad de energía para el entrenamiento.
  • Mejora en la recuperación tras el esfuerzo.
  • Mejora del umbral de fatiga durante el ejercicio.
  • Descenso en la probabilidad de lesiones relacionadas con la sobrecarga de ejercicio.
  • Mejora de la síntesis de estructuras musculares.
  • Mejora en la oxidación de grasas.

Lo más común es encontrar aislados de macronutrientes: como proteínas extraídas de la leche, carbohidratos que se extraen de cereales, aceites obtenidos de vegetales…

También tenemos a nuestra disposición concentrados de micronutrientes, de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, obtenidos también a partir de los alimentos que consumimos habitualmente.

Es necesario distinguir éste tipo de suplementos de aquellos que no son naturales, es decir, no son extraídos de alimentos naturales sino que son diseñados y creados, como los fármacos de laboratorio. A diferencia de los “no naturales”, los suplementos alimenticios naturales no son dañinos para el organismo siempre y cuando, obviamente, se tomen de manera controlada y siguiendo orientación profesional. Está claro, que del mismo modo que no se puede abusar de un alimento, tampoco se puede abusar de un suplemento natural. Pero si se usan correctamente jamás provocarán o afectarán al organismo de forma negativa.

Ni que decir tiene, que éstos suplementos no son sustancias dopantes. Pero aún así, debemos insistir en seguir siempre las indicaciones de un profesional cualificado, para que se adapten a nuestras necesidades particulares. Éste tipo de suplementación simplemente es una ayuda para suplir las carencias de nuestra alimentación habitual, ya sea por motivos de tiempo, trabajo, disponibilidad, etc.

 

 

 

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