Diversos son los métodos para entrenar nuestra resistencia, y estoy seguro que cada uno de vosotros tendrá su propia manera de conseguir aumentar ese deseado número de repeticiones, pero hoy vamos a hablaros de las recomendaciones más comunes y algunos de los métodos utilizados por profesionales del deporte.

Si tus objetivos se encaminan a un sin fin de repeticiones presta atención a éste artículo. Nos centraremos en los métodos de resistencia específica, los cuales hemos adaptado a la calistenia y que desarrollarán al máximo tu capacidad.

Los Métodos de la Continuidad.

MÉTODO DE CONTINUIDAD A BAJA INTENSIDAD.

Nuestro objetivo en éste método, será acumular el mayor tiempo posible bajo tensión, en una sesión de entrenamiento. Ésto significa mantener el máximo tiempo posible al músculo en tensión durante toda la sesión de entrenamiento.

Para ello, elegiremos un ejercicio de baja intensidad, por ejemplo, si queremos trabajar las dominadas, elegiremos las dominadas australianas y realizaremos múltiples series de repeticiones lentas o isométricas a varias fases del ROM. Para controlar el estado del ejercicio y la intensidad, nos fijaremos en el eslabón más débil de la cadena, en éste caso, el antebrazo. Por lo que para controlar los tiempos de ejecución y de descanso, buscaremos mantener un estado permanente de congestión e hinchazón, pero sin llegar a sentir nunca agarrotamiento o dolor. Cuando esa congestión sea demasiado severa, descansaremos y cuando se alivie continuaremos, buscando así un estado continuo.

MÉTODO DE CONTINUIDAD A INTENSIDAD ELEVADA.

En éste método realizaremos un trabajo continuado a una intensidad elevada (mayor al 70%), para conseguir llegar al fallo muscular antes de 2-5 minutos.

Como norma general, trabajaremos a un rango entre 25 y 50 repeticiones (elegir un ejercicio adecuado para ello), y realizaremos las repeticiones a una velocidad moderada. Los descansos entre series deberán ser de 1 a 2 minutos, y realizaremos de 4 a 10 series.

Espero que los pongáis en práctica y obtengáis buenos resultados. Cualquier duda que os surja podéis dejarla en los comentarios. ¡Saludos!

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